» Правильное меню

Надо правильно питаться меню

Недельная диета правильного питания: меню

Мы привыкли, что диеты чаще всего направлены на то, чтобы избавить человека от лишнего веса, но диетами также называют системы питания, которые излечивают от каких-либо заболеваний или не вызывают приступов болезни. В любом из этих случаев диета правильного питания способствует оздоровлению организма.

Ошибки в системе питания

Огромный выбор продуктов питания не сделали наше здоровье крепче. Несмотря на то что в магазинах достаточно полезной еды, человечество в основной своей массе грубо нарушает нормы правильного питания, это приводит к росту различных заболеваний, раннему ожирению, зашлакованности организма и безграмотному поеданию вредной пищи.

Чтобы не навредить себе, когда садишься за обеденный стол, необходимо знать несколько законов правильного питания, но прежде, стоит сказать о распространенных ошибках, которые совершаются ежедневно большинством из нас.

Современное общество чаще всего:

• переедает;
• ест много жирной пищи;
• потребляет большое количество углеводов ;
• не обеспечивает организм белками;
• не имеет постоянного режима питания ;
• часто использует замороженные продукты и полуфабрикаты.

Это все способно не только испортить внешний вид, но и существенно подорвать здоровье. Еда должна быть лекарством, а не ядом. Чтобы исправить ошибки в своем рационе нужно обратить внимание на диеты правильного питания и ознакомиться с рационом примерного меню.

Как правильно питаться

Многие скажут: «Знали бы мы, как питаться правильно, то с удовольствием только так бы и ели, но нас никто этому не учит». Действительно, в российских школах еще нет специального предмета, на котором бы рассказывали, из чего должен состоять человеческий рацион и какие продукты нужно есть. Но все в школе проходили биологию и химию, на которых получили бесценные знания, но не смогли адаптировать их к жизни.

Диетологи всего мира уже разработали и продолжают разрабатывать идеальную систему питания, основываясь на тех открытиях, которые совершаются в биологии и химии. Главный вывод, к чему пришли светила науки, так это то, что питание человека должно быть сбалансированным и давать организму ровно то и в тех количествах, которые необходимы. Избыток или недостаток микро- и макроэлементов приводит к серьезным последствиям.

Многие звезды шоу-бизнеса, спортсмены и политики посещают частных диетологов, которые составляют для них идеальную диету правильного питания. Не у каждого человека есть такая возможность, но зато каждый может познакомиться с уже готовыми примерными меню сбалансированного питания, которые покажут, как нужно ежедневно питаться, чтобы здоровье крепло, а лишние килограммы уходили.

Не многие знают, что человек должен потреблять еду не для того, чтобы накормить себя, а для того, чтобы насытить свой организм всем необходимым. Именно поэтому пищевые пирамиды или схематичные тарелки включают в себя разнообразную пищу: хлеб, овощи, мясо и прочее.

Советы диетологов о том, как нужно правильно питаться

1. Не менее чем за час до еды нужно выпить стакан воды, если в течение часа чувство голода утихнет, то организм хотел пить, а не есть, но, чтобы наверняка заполучить необходимую влагу маскируется под чувство голода;
2. Во время еды нельзя пить. т.к. вместе с жидкостью из желудка уходит желудочный сок необходимый для переваривания еды;
3. Принимайте еду в спокойной обстановке и не торопитесь, чтобы тщательно пережевать еду и смочить слюной;
4. Не кушайте перед сном. Последний прием пищи должен быть за два-три часа до сна, т.к. во сне съеденная пища не перевариться и не усвоится;
5. Чтобы не объедаться, нужно вставать из-за стола с легким чувством голода;
6. При составлении меню важно помнить, чтобы каждый день был разнообразным своим рационом;
7. Кушать нужно только в хорошем настроении, сосредотачивая свое внимание еде.

Режим приема пищи

В зависимости от того, насколько активный образ жизни ведет человек, составляется его рацион и режим питания. Спортсменам или тем, кто много времени проводит в движении, занимается напряженным умственным трудом необходимо питаться по пять-шесть раз в день через каждые два часа. Тем, у кого спокойное времяпрепровождение, достаточно трех-четырех раз приема пищи в день.

У каждого человека в рационе должны быть все необходимые продукты для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Для того, чтобы увидеть, как нужно питаться, ознакомьтесь с примерным меню.

Примерное меню

Как правильно питаться, чтобы не поправляться: 5 простых правил

Лето в разгаре! А значит, пора менять свои плохие привычки в еде и приучать тело к движению для достижения более сильной, красивой, здоровой и сексуальной себя! Ведь каждая женщина заслуживает хорошего самочувствия и уверенности в своем теле. Ты можешь не верить, ведь сколько бы ты не старалась, все равно всегда снова набираешь то, что такими адскими усилиями удавалось согнать ранее.

Но стоит лишь поверить в себя! И не нужно диет. Хватит лишь поменять свое отношение к еде. И эти перемены не будут вызывать чувства раздражения или постоянного голода. Они только сделают так, что ты всегда будешь чувствовать себя хорошо, легко, а кожу и глаза заставят сиять!

В чем секрет хороших форм?

Мы всегда удивляемся, как некоторым людям удается сохранять такие идеальные формы даже при отсутствии столь интенсивных ежедневных тренировок и поглощении буквально всего. Да, у некоторых это позволяет особый обмен веществ. Таких людей не много, но они есть. Другие же просто знают определенные правила и соблюдают их каждый раз во время еды. Это стиль приема пищи, и вовсе не маниакальное соблюдение тиранической диеты с подсчетом калорий.

Для поддержания формы следует стараться не делать из еды культа. Ты когда-нибудь замечала, что садясь на диету, ты становишься настолько одержимой тем, что и когда можно, а что и когда нельзя есть, что все, о чем ты можешь думать в конечном итоге – это еда? Очень часто, из-за постоянных неудовлетворенности и голода можно сорваться и начать обжираться всей той нездоровой пищей, по которой ты так скучала.

В результате ты только набираешь вес, вместо того, чтобы его терять. Так что лучше сосредоточиться на правильном питании вместо очередного испытания новой нездоровой диеты. Под «правильным питанием» подразумевается употребление правильного количества пищи и хорошо сбалансированных блюд.

Простые правила правильного питания

Правило #1

Можно есть все, что хочешь, но в маленьких количествах. Как узнать, что это правильное количество? Сначала нужно научится слушать свое тело. Когда съедаешь достаточно, желудок посылает сигнал мозгу. Так он всегда сообщает тебе, что ты уже наелась. Но в большинстве случаев, ты игнорируешь этот сигнал, потому что тебе настолько нравится блюдо, что ты не хочешь останавливаться. Или ты ешь слишком быстро и когда информация о сытости наконец-то доходит до мозга, оказывается, что уже слишком поздно. Ты уже съела слишком много.

Правило #2

Прежде всего начинай каждый прием пищи со стакана воды. Это успокоит аппетит и предупредит твое нападение на еду.

Правило #3

Постарайся всегда начинать с легкой закуски. Например, легкого салатика, или овощного супчика. Это также уменьшит чувство голода и поможет сохранить баланс во время еды. Очень важно, чтобы каждый прием пищи содержал овощи. Они богаты витаминами и пищевыми волокнами, которые помогают телу эффективно функционировать и уменьшают чувство голода. До подачи основного блюда ты уже не будешь такой голодной и тут то и надо прислушаться к своему телу.

Правило #4

Расслабься и не спеши. Делай паузы и спрашивай сама себя, можно ли остановиться сейчас, или действительно нужно продолжить. Не жди, пока желудок будет готов взорваться. Тогда уже слишком поздно. Не нужно съедать все до последней крошки и вылизывать тарелку. Ничего страшного, если что-то останется. Всегда можно доесть позже, или отдать домашнему животному.

Правило #5

Если хочешь попробовать еще и десерт, преднамеренно не жди чувства полной сытости и готовности остановиться. Таким образом, ты оставишь немного места для вкуснейшего десерта без угрызений совести. Все в меру!

Это не диета

Помни, что это не диета. Это просто новый способ употребления пищи. Сначала может быть сложно понять и привыкнуть, но все придет с практикой. Конечно же, ты не сбросишь три килограмма за неделю. Но, если будешь есть ровно столько, сколько нужно телу, килограммы будут уходить постепенно и незаметно без чувства крайней неудовлетворенности.

Нужно признать, что есть экстренные ситуации, в которых крайне сложно не переесть. Я имею в виду Новый год, дни рождения и особые семейные застолья, на которых не хочется обидеть хозяйку. Не переживай. Вернувшись к новым привычкам сразу после окончания праздника, ты это все легко сбросишь.

Меню правильного питания для похудения на каждый день. Особенности рациона. Правила составления

Качественное питание необходимо всегда. Но почему же этого многие не придерживаются правильного питания? Зная, как кто-то кушает, какими рецептами интересуется, можно предположить какой образ жизни он ведет, понять его отношение к миру и, конечно, видно сразу какой внешний вид имеет этот человек. Вопрос в том, как правильно составить меню для похудения.

Сейчас время женщин с весом, превышающим нормы идеала. Но вот, что интересно, даже ведя малоподвижную жизнь, не питаясь каждый день правильно – все равно можно было бы остаться худой, только питаясь правильно. Многие так и не знают, как это делать. Поэтому ниже будет описано методы правильного питания для похудения и меню на каждый день, но до этого разобьем всю тему на несколько пунктов:

• Особенности меню для похудения каждого человека
• Как нужно составлять меню на неделю вперед
• Меню по неделям - питание для похудения
• Как снова не поддаться соблазну

Особенности меню для похудения каждого человека

Прежде, чем сказать, что нужно для похудения, для правильного меню, нужно уточнить, что каждыйиндивидуален. Правильное меню на каждый день одного человека, может не подходить для другого. Просто потому, что у человека есть некоторые особенности в питания или какая-либо аллергия на тот или иной продукт. Но все же выведено, какими принципами руководиться при правильном питании. Вот, что можно отнести к менюдля похудения:

1. Пусть правильное питание для похудения, меню составленное на неделю или каждый день, будет разнообразным, блюда нужно рассчитать в соответствии с их содержанием углеводов, белков, жиров, должна быть составлена индивидуальная таблица на неделю и программа похудения.
2. Злаковые продукты – настоящие защитники против ожирения.
3. Молочной продукции отводится большое значение при организации правильного питания, но чем больше возраст, тем меньше употреблять.
4. Полезные жиры и омега-3 можно найти только в рыбе, ее не надо игнорировать при организации похудения.
5. Спелые фрукты и овощи – гарант безостановочной работы пополнения витаминами. Их нужно употреблять вменю каждый день.
6. 6. Если много употреблять жиры животного происхождения, то толку будет мало от такого похудения, такоепитание для похудения, меню будет не правильным. Прекрасный заменитель - это растительные жиры.
7. Соль – главный враг правильного похудения, которая задерживает воду, а это влечет за собой отеками.
8. Алкоголь – также очень калорийный продукт.
9. Обязательное сопровождение всех вышеперечисленных пунктов физическими упражнениями. Здесь не о том, чтобы нестись сразу в спортзал, хотя тоже неплохо, даже если прогулка пешком – уже замечательно.

Как нужно составлять меню на недели вперед

Если есть цель – питаться правильно и похудеть, то нужно приблизительно расписать питание для похудения меню на неделю. Это необходимо не только для четка рассчитанных калорий, поедаемых за день, но и важно для экономии места в холодильнике и времени на готовку.

Если голоден, то лучше поешь! Ни в коем случае не ходите в магазин с пустым животом. Когда находитесь в магазине голодные, то тяга бросить все и купить запрещенный продукт, возрастает. Держитесь раздела овощей и фруктов, не ходите там, где обитают разные враги идеального тела.

Напишите, где будет угодно: на компьютере или на бумаге, но составьте и имейте перед глазами меню нанеделю. И так, можно верно выбрать блюда на каждый день: для завтрака нужно 2/3 нормы углеводов, 1/3 белков и 1/5 жиров в сутки; обед состоит из разных блюд; для питания сойдут легкие перекусы, которые прекрасно насытят желудок. Важно устраивать между основными приемами питания перекусы в виде орешков, фруктов, бутербродов.

Организовывая питание для похудения, составляя меню на неделю, вам поможет представленная ниже таблица:

Меню по неделям - питание для похудения

Первая неделя похудения

Завтрак: омлет, чуть больше половины молока, фрукт или можно заменить творогом с сухофруктами, маленький кусочек сыра, орехи, вареное яйцо.

Обед: щи или суп из овощей, фрукт и йогурт.

Ужин: питание составляет запеченная семга с овощным салатом или запеченная курица без кожи и овощной салат, помидор 1 шт.

Организму невероятно сложно отвыкнуть от сладких плюшек, не правильного питания, да и выбор сейчас творог, орехи и фрукты. Все же есть способ обмануть организм – посыпать, например, запеченное яблоко ванилью или облить медом. Главное, составить меню на неделю, которое будет сопровождать таблица калорийности.

Вторая неделя похудения

Завтрак: гречка, фрукт и йогурт или заменяем на овсяную кашу с медом, помидор, запеченное яблоко с корицей.

Обед: суп из курицы, салат из огурцов и помидоров – заправить маслом или запеканка из гречки с рыбой, шпинат.

Ужин: стейк с гарниром из овощей, запеченное яблоко с корицей или мелко порезанная говядина с салатом, которую заправить чесночно-укропным соусом.

Ржаной хлеб – лучший выбор для уменьшения талии при организации похудения. Провели эксперимент, в котором выяснилось, что, заедая ржаным хлебом еду, человек насыщается больше, в сравнении с пшеничным.

Третья неделя

Завтрак: сырники с припеком, фрукт или мюсли с молоком, яйца пашот.

Обед: суп с шпинатом и фрикадельками, апельсиновый йогурт или заменить на бульон с сухариками и яйцом, огурец 1 шт.

Ужин: кабачки фаршированные, овощной салат или фаршированный коричневый рис с запеченным болгарским перцем, 6 шт. черри.

Больше употребляйте овощей и фруктов. Самый лучший метод приготовления рыбы и мяса – запечь и поставить готовить на пару.

Как снова не поддаться соблазну

Поставив перед собой цель, прийти к финишу и достигнуть именно того результата, что ожидаете в питании вполне реально. Не нужно торопиться, вероятно, вам будет нужна передышка. В этом случае, начиная питаться правильно, питание для похудения, меню, все что кушаете, поскольку и как часто для того, чтобы сравнить записи о правильной диете. Так будет легко отследить, какие продукты употребляете, от каких нужно отказаться, будет понятнее как питаться, чтобы не толстеть.

Также при помощи записей легко рассчитать необходимое питание, поедаемые калории, углеводы, жиры и белки, что рационально подведет ежедневное меню под желаемые потребности. В дальнейшем уже просто перестанете замечать, как постоянно правильно питаетесь.

В любое время дня кушайте маленькими порциями, похудения без этой методики питания не бывает. Многие диетологи сходятся в этом мнении: уменьшая размер потребляемой еды, люди с избыточным весом смогут сократить 300 лишних ккал в сутки и потерять по 500 грамм по результатам двух недель. Уже такие эксперименты проходили и люди по-настоящему худели – через год это будет составлять примерно 13 килограммов когда-то лишнего веса.

Если всегда придерживаться меню правильного питания для похудения с рецептами, в таком случае это будет приближать фигуру к обаятельным параметрам и сделает человека более активным, счастливым, укрепит организм, экономит время, не нужно тратить время на раздумья, что приготовить.

Источники: http://pitanieinfo.ru/pravilnoe-pitanie/dieta-i-menyu, http://miridei.com/idei-krasoty/dieta_i_pitanie/kak_pravilno_pitatsya_chtoby_ne_popravitsya/, http://hard-mass.ru/165-pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: