» Как правильно проводить

Как правильно проводить сушку тела для девушек

Сушка тела – делаем все правильно

Каждая девушка мечтает о красивом и рельефном теле. Это так красиво и сексуально! Но, как известно, красота требует жертв. Но жертвы должны быть осознанными, а это значит, что вам также потребуются ещё и определённые знания. Например, сделать фигуру рельефной и стройной можно с помощью сушки тела. Но всё получится только в том случае, если соблюдать некоторые принципы.

Что такое сушка?

Сушка – это не удаление жидкости из тканей, как думают многие. Если мы будем избавляться от воды, ничего хорошего из этого не выйдет, так как она необходима организму для нормального функционирования. А вот жир нам совсем не нужен. Во-первых, он создаёт дополнительную нагрузку для многих систем организма, во-вторых, портит наш внешний вид.

Так вот, сушка – это ряд определённых мероприятий (непременно комплексных), направленных на снижение количества подкожного жира. При сжигании подкожного жира мышечная масса не страдает, а, напротив, прорабатывается, что и позволяет обретать рельеф. Вроде бы всё просто, но есть множество особенностей.

Как всё это происходит?

Как происходит сжигание жира при сушке? Стоит немного вникнуть в суть данного процесса. Углеводы – это важные вещества, из которых организм может получить необходимую для своей работы энергию. Расход полученный таким образом энергии может протекать по-разному, всё будет зависеть от особенностей человека, от его комплекции, образа жизни и питания.

Но почти всегда в процесс вовлекается глюкоза, которая, кстати, образуется при расщеплении углеводов (такое расщепление происходит в процессе пищеварения). Если в организм поступает большое количество углеводов, то и количество глюкозы, естественно, будет повышаться. И она, в свою очередь, станет накапливаться в мышечных волокнах и тканях, а также в клетках печени.

При этом будет образовываться гликоген. И если углеводы будут по-прежнему поступать в неограниченных количествах, то гликоген начнёт откладываться, а глюкоза станет преобразовываться жир, тот же, в свою очередь, устремится во все ваши проблемные зоны: в ягодицы. живот, бёдра и так далее.

Стоит отметить, что всё поправимо! Так, если имеет место быть дефицит глюкозы, то работа организма несколько меняется. Энергию он начнёт получать из гликогена. А когда и гликоген закончится, то настанет очередь подкожного жира. Таким образом, он будет интенсивно сгорать, ваше тело станет красивым и рельефным.

Но сразу стоит отметить, что совсем отказываться от глюкозы нельзя!

Дело в том, что её острый дефицит приведёт к тому, что процесс расщепления будет неоконченным. Получится, что глюкоза будет выбираться и расходоваться в экстренном режиме. При этом будут оставаться некоторые нерасщепленные элементы и вещества, в число которых входят кетоновые тела. А если они будут накапливаться, то может развиться такое состояние, как кетоацидоз.

Он, в свою очередь, в какой-то момент спровоцирует развитие интоксикации организма, что может привести к коме. Но предотвратить такие печальные последствия можно. Достаточно лишь дать организму глюкозу, чтобы кетоновые тела расщепились.

Кому можно, кому нельзя?

Проводить сушку тела можно как мужчинам, так и женщинам. Если у вас имеется чрезмерное количество жира, то такой способ для вас идеален. Но сразу стоит отметить, что переусердствовать не стоит! Так, женский организм более подвержен некоторым изменениям, нежели мужской.

Так что отказываться от глюкозы сразу и совсем нельзя. Кроме того, данный метод подходит для тех представительниц прекрасной половины человечества, которые уже хотя бы немного знакомы со спортом и имеют некоторую физическую подготовку.

То есть будет здорово, если вы, к примеру, занимались фитнесом или чем-то другим, но пожелали сделать своё тело рельефным более быстрыми темпами. А если вы до настоящего момента не были знакомы со спортом, то сушка может стать слишком серьёзным испытанием для вашего организма.

Всем ли можно «сушиться»? Нет, имеются некоторые противопоказания:

• заболевания органов пищеварения (например, гастрит или язва);
• сахарный диабет;
• проблемы в работе печени;
• нарушения функционирования поджелудочной железы;
• период беременности ;
• период лактации.

Но даже если перечисленные состояния и проблемы к вам не относятся, обратиться за советом к врачу будет совсем не лишним, он сможет вам дать несколько полезных рекомендаций.

Важен комплексный подход

Как правильно сушиться девушке? Если вы просто сократите количество потребляемых с пищей углеводов и будете продолжать жить своей привычной жизнью, то у вас ничего не получится. Вместе с жиром будет уходить и мышечная масса, из-за чего тело может стать несуразным, кожа обвиснет. Ничего хорошего не выйдет.

Так что важно давать нагрузку мышцам, чтобы они становились рельефными. Кроме того, помимо изменений в рационе нужно внести изменения и в режим питания. На каждом моменте стоит остановиться более подробно.

Как питаться?

Итак, каким должно быть питание при сушке тела? Существует несколько подходов. Предлагаем вам один из вариантов, предполагающий постепенное снижение количества потребляемых углеводов:

1. 1 неделя. На данном этапе на каждый килограмм веса следует употреблять по 2 грамма углеводов. Стоит налегать на такие продукты, как отварные рыба и филе грудки, нежирный творог, злаковые и зерновые. Упор делайте на клетчатку. Пропорции примерно такие: 50% белка, 30% углеводов и 20% жиров
2. 2 неделя. Откажитесь от соли. Разрешены овощи, нежирное мясо, рыба, морепродукты, кефир. На 1 килограмм веса приходится 1 грамм углеводов. Примерные пропорции: 80% белка, 20% жира.
3. 3 неделя. Кушайте белок яиц, отварное мясо, молочные продукты, овощи. На килограмм веса приходится 0,5 граммов углеводов. При ухудшении самочувствия можно выпить сладкого сока.
4. 4 неделя. Она может быть такой же, как и вторая или третья.
5. 5 неделя такая же, как первая.

В меню могут входить куриное филе, рыба, морепродукты, нежирные кисломолочные продукты, овощи (брокколи, огурцы, помидоры), фрукты (например, грейпфруты или зелёные яблоки), злаки и крупы, растительные масла (в умеренном количестве). А от сладостей. мучного, жирного, копчёного, жареного, острого, солёного и маринованного следует отказаться.

Несколько принципов правильного питания:

• Кушайте часто (5-6 раз в день), но понемногу.
• Лучше употреблять углеводы в первой половине дня.
• Никогда не забывайте о завтраке!
• Не ешьте на ночь! Можете выпить стакан кефира перед сном, если чувствуете голод.

Тренировки

Специальная программа тренировок, по сути, не требуется. Вы можете выполнять ваши привычные упражнения, но более интенсивно, увеличивая нагрузку. Например, эффективны отжимания, махи ногами, приседания. Включайте в комплекс занятий силовые нагрузки.

Не забывайте и о аэробных тренировках.

Полезен бег, езда на велосипеде, плавание. Также вы можете посещать тренажёрный зал. Но помните о том, что каждой тренировке стоит уделять не менее 40 минут. Проводить занятия можно через день.

Удачи вам и стройного и рельефного тела!

Эффективная сушка тела и сжигание жира для девушек

Автор: Александр Белый

Дата: -01-31 в 22:49

Рад поприветствовать вас дорогие друзья, с вами Александр Белый и мой спортивно-информативный блог sportivs. Близится весна и вскоре летний сезон, и все бы хотели быть в форме, иметь рельефное спортивное телосложение и минимум подкожного жира, особенно это касается женского пола. Поэтому я решил в данной статье рассмотреть довольно актуальную тему сушка тела для девушек. Также ниже описанная информация вполне будет полезной и действенной для мужчин.

Основные понятия

Чтобы у вас не возникло вопросов по ходу чтения статьи, я вам расскажу что такое сушка и мы с вами рассмотрим основные понятия.

Сушка – сжигание подкожного жира. Сушка происходит при помощи низкоуглеводой диеты (урезание калорий). Основным плюсом сушки является то, что в процессе сжигается жир, и остается мышечная масса.
Данный вид похудения используют бодибилдеры перед соревнованиями, ведь на сцене очень важно эстетичное, рельефное тело. Пользой сушки являются регулярные кардио нагрузки, которые положительно сказываются на сердечнососудистой системе.

Основным источником энергии считаются углеводы. Чтобы активизировать в организме жиросжигающие процессы необходимо уменьшить количество углеводов. Другим словом, организм в качестве энергии будет расходовать жировые запасы.

Полезные советы

В сушке имеется несколько основных секретов, которые помогают добиться хороших результатов. Сейчас я вам расскажу о них.

1. Ускоряйте свой уровень метаболизма(обмена веществ) с помощью дробного питания. Я рекомендую поставить себе напоминание на каждый день, что в сутки должно быть 5-6 небольших приемов пищи каждые 2-3 часа.

2. Пейте больше воды. Человеческий организм на 80% состоит из воды. Выпивая 2-3 литра воды в день, вы разгоняете свой уровень обмена веществ.

3. Подсчитывайте калории. Начните с определенной отметки, постепенно снижая общее количество калорий. Организм в качестве энергии будет расходовать жировые отложения.

4. До и после тренировки не кушать 2 часа. На тренировке организм будет брать жировые запасы в качестве энергии.

5. Сделайте замеры объемов (талия, ягодицы, грудь), в процессе сушки вы будет сравнивать результаты до и после.

У многих возникает вопрос, что кушать на сушке? Сейчас я вам распишу основные продукты, которые полезные во время диеты, и которые использовать в пищу не рекомендуется.

Правильное питание

Основным меню на месяц будут продукты, с низким содержанием углеводов. Такие продукты в основном малокалорийны, это отлично подойдет для нашей диеты. Список полезных продуктов:

• рис;
• гречневая каша;
• яйца (вареные);
• овощи;
• бобовые;
• творог (обезжиренный);
• молочные продукты (с минимальным содержанием жира);
• оливковое масло;
• фрукты (исключение бананы)
• рыба;
• курица (вареная).

Категорически запрещены следующие продукты:

• мучные изделия (булочки, хлеб), вместо этого я рекомендую кушать хлебцы;
• кондитерские источники;
• сладкая, газированная вода.

Минусами такой диеты является то, что имеется очень большой соблазн скушать что-нибудь сладкое. Но как говорится, красота требует жертв. Поэтому чтобы построить красивое, рельефное тело необходимо придерживаться строгой дисциплины.

На неделю, девушкам рекомендуется принимать 2г углеводов на 1 кг собственного веса. Чтобы ограничить себя от срыва во время диеты, можно избавляться от вредных продуктов постепенно. Сделайте упор на зеленые овощи, которые богаты клетчаткой. Клетчатка будет помогать усваиваться белку. Во время сушки, я советую уменьшить количество специй, соли, кетчупа и майонеза к минимуму.

Тренировки

На сушке, я рекомендую увеличить общее количество тренировок до 5 раз в неделю. Данная программа тренировок поможет вам добиться хороших результатов.

Чтобы активировать жиросжигающие процессы, необходимо увеличить интенсивность тренировки. Это происходит за счет увеличения общего количества повторений в подходе. Чтобы добиться максимальных результатов, сведите время отдыха между подходами к минимуму – 30сек – 1 минута. В зале, по окончанию каждой тренировки уделяйте время кардио нагрузкам. за счет которых и идет основное избавление от жира.

Однако не рекомендуется с первых дней истощать организм чрезмерными, физическими и кардио нагрузками. В противном случае вы можете нанести вред организму – стресс, в результате которого как быстро вы потеряли вес, так быстро вы его и наберете.

Теперь о кардио нагрузках. На данный момент наиболее популярные и эффективные это: езда на велосипеде/велотренажере, прыжки на скакалке, плавание, ну и самое главное бег. Если у вас в зале имеется беговая дорожка, то в конце каждой тренировки я рекомендую проводить время именно на ней.

Если нет – не беда, выйдите на стадион, в умеренном темпе пробегите 15-20 минут. Все хотят красивую, подтянутую талию. Качая пресс, вы не добьетесь стройной, изящной талии, чтобы появился рельеф вам нужно сжечь определенное количество жировой прослойки, это происходит за счет правильных тренировок (с кардио нагрузками и диеты).

Перед каждой тренировкой проводите тщательную разминку, особенно когда в вашей программе присутствуют кардио нагрузки. В противном случае вы можете повредить связки и суставы, растянуть мышцы.

Хорошая разминка обеспечивает:

• Положительным зарядом энергии;
• Эластичность связок и суставов;
• Хороший тонус.

Мы с вами рассмотрели что такое сушка, ее основные принципы, я рассказал о полезных советах, которые помогут вам добиться хорошего результата. Помните – главное желание и дисциплина! Я прикрепил информативное видео, которое, я надеюсь, принесет много полезной информации. Если вам понравилась статья, вы можете нажать «рассказать друзьям» в социальных сетях. Хороших, продуктивных тренировок, ускоренного метаболизма вам. До скорых встреч.

Правильная сушка тела (традиционная методика)

Изначально ответ на вопрос о том, как делать сушку тела правильно интересовал исключительно культуристов, которые профессионально занимались бодибилдингом и принимали участие в официальных соревнованиях. Сегодня правила сушки тела интересуют не только опытных спортсменов, но и любителей и даже девушек, фитнес занятия для которых #8212; не более чем увлечение.

Главный секрет сушки заключается в возможности избавиться от лишнего жира, при этом избежать появления дряблой, обвисшей кожи. Строгая безуглеводная диета в совокупности с физическими нагрузками и соблюдением режима позволят быстро избавиться от жировой прослойки. Поговорим о том, как правильно самостоятельно делать сушку, планировать меню, входить и выходить из диеты.

Нюансы процесса

Во время активных физических нагрузок и аэробных тренировок наращивается мышечная масса, а одновременно с ней появляется и жир. Разъединить эти процессы не представляется возможным. Именно поэтому если вы нацелены сделать прокачку мышц тела, то некоторое время придется мириться с лишними килограммами. Как только мышечная масса будет набрана можно начинать делать сушку тела правильно – сжигая жировую прослойки без нанесения вреда мышцам.

Сушка тела – это самый актуальный способ удалить жир, а не воду из организма. Достигнуть результата можно только в результате введения специальной жесткой безуглеводной диеты, которая будет провоцировать сжигание жиров с наращиванием мышечной массы.

Правильная жесткая сушка позволит не только сделать тело стройным за счет удаления жира, но и увеличит в объеме сухую массу тела. Таким образом культуристы, способные делать сушку правильно, за несколько месяцев теряют до 30 кг массы, сохраняя мышцы. По окончанию процедуры тело становится спортивным, поджарым с четко обозначенным рельефом.

В основе сушки строгая спортивная диета, подразумевающая собой ограничение в потребление углеводов и животных жиров. Называют диету безуглеводной и она представляет определенную опасность для здоровья человека, не понимающего какделать сушку и какие правила нужно соблюдать. Именно поэтому прежде чем сделать сушку тела, следует пройти медицинское обследование и, желательно, заручиться помощью профессионального тренера.

Что происходит в организме?
Во время соблюдения диеты организм испытывает дефицит глюкозы. Сначала в ход идет гликоген, после того, как его запасы истощаются расщеплению подлежит жир. Сам по себе этот процесс непростой, требующий затрат энергии. Побочным эффектом могут стать образовавшиеся кетоновые тела и кетоцидоз. Решить проблему можно будет достаточно просто, добавив в рацион немного углеводов. Они поспособствуют удалению кетонов и не допустят интоксикации организма.

Подытоживая все вышесказанное отметим эффективность безуглеводной диеты для сушки тела при правильном ее применении.

Диета – основной рацион

В основе безуглеводной диеты во время сушки #8212; быстроусваемый белок. Порции пищи, употребляемые в течение дня, сокращаются в несколько раз, так же, как и интервалы между приемами. Это нужно сделать для ускорения метаболизма в организме. Углеводы из рациона нужно исключать постепенно, уменьшая их количество в течение нескольких недель. В результате нужно будет выйти на примерное количество углеводов 0,5 г на килограмм массы тела.

Ниже предлагаем ознакомиться с примерным меню, которого можно придерживаться во время сушки тела.
Питание во время сушки тела строится на перечне базовых продуктов, на основе которых можно готовить разные вкусные и полезные блюда. Это:
• яйца;
• вареное мясо или рыба нежирных сортов;
• морепродукты;
• некоторые виды овощей и фруктов;
• овсянка и гречка;
• макаронные изделия грубого помола;
• кисломолочные продукты;
• жиры только растительного происхождения;
• чистая вода, имбирный чай, фрэши.

Тем, кто плохо справляется с дефицитом углеводов во время соблюдения диеты, рекомендуется всегда под рукой иметь пачку сладкого сока. С его помощью можно будет быстро прийти в чувство, если вдруг станет плохо.

Обратите внимание, что питание такого рода строго запрещено людям, страдающим диабетом, болезнями печени, почек и поджелудочной железы. Кроме того, категорически запрещено делать сушку тела таким образом беременным женщинам и кормящим мамам.

Продумать питание во время сушки в домашних условиях вам помогут специальные таблицы и калькуляторы для подсчета калорий. Соблюдайте рекомендации специалистов и у вас обязательно получится добиться результатов.

Питание #8212; меню

Начинать делать упор на изменение рациона питания следует в последний месяц раздельного тренинга на гипертрофию до начала регулярных кардиотренировок. Важно, чтобы организм адекватно воспринял новое питание и нагрузки, не испытывая глобального стресса.

Питание во время диеты на сушку подразумевает собой ежедневное употребление примерно 30 г углеводов, 10-15 г белка и 5 г жира. Дневной рацион можно составить из творога, яблока, цельнозернового хлеба, филе рыбы на пару, овсяной каши, овощного салата, мяса птицы и тушеных овощей.

Обратите внимание, что питание на сушке уже с первых дней диеты исключает напитки с газами, изотоники, концентрированные чаи. Количество воды, необходимой во время сушкия, можно рассчитать исходя из нормы литр на 30 килограммов веса плюс еще пол-литра во время тренировочных нагрузок. Кофе также нужно будет исключить из меню, а молоко заменить нежирным кефиром.

Начиная с пятой недели питание на сушке меняется – полностью убирают из меню сложные углеводы во второй половине дня. Меню жесткой диеты в этот период может выглядеть так:
Завтрак: яичные белки, салат из свежих овощей, несколько ложек гречки или риса.
Второй завтрак: отварной рис или геркулес, белое вареное мясо, овощи.
Обед: рыбное филе на пару, овощи без масла.
Полдник: яблоко и протеиновый коктейль.
Ужин: белое мясо, морепродукты или рыба, зелень.

Обратите внимание, что провести правильную сушку – означает не только распланировать питание, но и правильно выйти из диеты, не навредив организму, постепенно вводя в рацион продукты, богатые углеводами.

Источники: http://brjunetka.ru/sushka-tela-delaem-vse-pravilno/, http://sportivs.com/sushka-tela-dlja-devushek/, http://biceps.com.ua/slim/diet/pravilnaya-sushka-tela-tradicionnaya-metodika

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением